Ein Handergometer ist ein vielseitiges Trainings- und Rehabilitationsgerät, mit dem sich die Muskulatur der Arme, Schultern, des oberen Rückens und teilweise auch des Brustbereichs kontrolliert bewegen und belasten lässt, wobei die kreisförmige Kurbelbewegung je nach Bauart im Sitzen, im Stehen, am Tisch, am Rollstuhl oder direkt an einem speziellen Trainingsgerät ausgeführt werden kann. Besonders interessant ist ein Handergometer für Menschen, die ihre Ausdauer verbessern möchten, ihre Beine nur eingeschränkt belasten können, nach einer Verletzung langsam wieder Beweglichkeit aufbauen müssen oder eine gelenkschonende Ergänzung zum klassischen Heimtraining suchen. Im Gegensatz zu einem normalen Fahrradergometer wird die Kurbel nicht mit den Beinen, sondern mit den Händen und Armen bewegt. Dadurch entsteht eine gleichmäßige, rhythmische Belastung, die sich über einen verstellbaren Widerstand individuell an den Trainingszustand anpassen lässt. Einfache Tischmodelle sind kompakt, leicht und vergleichsweise günstig, während größere Arm-Ergometer über stabile Rahmen, elektronische Widerstandssysteme, Trainingsprogramme, Pulsmessung und präzise Leistungsanzeigen verfügen können. Damit ein Handergometer dauerhaft sinnvoll genutzt werden kann, spielen unter anderem die Stabilität, die Einstellbarkeit, die Ergonomie der Griffe, der Widerstandsbereich, die Laufruhe und die richtige Trainingsposition eine entscheidende Rolle. Dieser ausführliche Ratgeber erklärt, wie ein Handergometer funktioniert, welche Arten erhältlich sind, welche Vorteile und Nachteile bestehen, worauf beim Kauf geachtet werden sollte und welche Alternativen sich für ein gezieltes Arm- und Oberkörpertraining eignen.
- Perfekt für alle Fitnesslevels: Der Sportneer Pedaltrainer ist ideal für Arm und Beintrainer...
- Einfache Montage & Nutzung: Der Sportneer Pedaltrainer für Zuhause lässt sich in wenigen Minuten...
- Verstellbarer Widerstand: Passen Sie die Intensität Ihres Ausdauertrainings mit dem verstellbaren...
- Leise & Tragbar: Der kompakte Tischfahrrad ist leise und tragbar. Perfekt für das Training im...
Was ist ein Handergometer?
Ein Handergometer ist ein Trainingsgerät, bei dem eine Kurbel mit den Händen bewegt wird. Die Bewegung ähnelt dem Treten auf einem Fahrrad, wird jedoch mit den Armen ausgeführt. Je nach Modell erfolgt die Bewegung vorwärts, rückwärts oder in beide Richtungen. Der Widerstand kann mechanisch, magnetisch oder elektronisch erzeugt werden und bestimmt, wie viel Kraft für die Drehbewegung notwendig ist.
Handergometer werden häufig auch als Arm-Ergometer, Oberkörperergometer, Armkurbelergometer oder Handkurbeltrainer bezeichnet. Im einfachen Sprachgebrauch werden teilweise auch kleine Pedaltrainer als Handergometer bezeichnet, wenn sie auf einem Tisch stehen und mit den Händen bedient werden. Professionelle Arm-Ergometer unterscheiden sich davon durch eine wesentlich stabilere Konstruktion, einen größeren Einstellbereich und genauere Trainingsdaten.
Das Training beansprucht vor allem die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Abhängig von Griffposition, Drehrichtung, Sitzhaltung und Widerstand werden außerdem Brustmuskulatur, Rumpfmuskulatur und Unterarme beteiligt. Bei einer korrekten Haltung kann das Training sowohl die Beweglichkeit als auch die Kraftausdauer und die allgemeine Belastbarkeit des Oberkörpers verbessern.
Ein Handergometer wird häufig im Rehabilitationsbereich eingesetzt. Nach Verletzungen, Operationen oder längeren Bewegungspausen kann die Belastung kontrolliert und schrittweise gesteigert werden. Auch Menschen mit eingeschränkter Beinbeweglichkeit oder Rollstuhlfahrer können das Gerät nutzen, sofern das Modell ausreichend zugänglich und stabil ist.
Im Fitnessbereich dient das Handergometer unter anderem zum Aufwärmen, zum Ausdauertraining und als Ergänzung zu Kraftübungen. Da die Arme im Alltag meist nicht über längere Zeit gleichmäßig belastet werden, kann die Belastung zunächst ungewohnt sein. Deshalb sollte das Training mit einem niedrigen Widerstand und einer kurzen Dauer begonnen werden.
Die Bezeichnung Ergometer weist normalerweise darauf hin, dass die erbrachte Leistung messbar und in Watt angegeben werden kann. Bei günstigen Handtrainern wird der Begriff jedoch häufig großzügig verwendet, obwohl keine exakte Wattmessung vorhanden ist. Wer ein medizinisch kontrolliertes oder leistungsorientiertes Training plant, sollte deshalb genau prüfen, welche Werte das Gerät tatsächlich erfasst.
Welche Vorteile bietet ein Handergometer?
Ein wichtiger Vorteil liegt in der gezielten Aktivierung des Oberkörpers. Während klassische Heimtrainer hauptsächlich Beine und Gesäß beanspruchen, verlagert ein Handergometer die Belastung auf Arme, Schultern und oberen Rücken. Dadurch eignet es sich besonders für Menschen, die ihre Oberkörperausdauer verbessern möchten.
Das Training ist in der Regel gelenkschonend. Die Kurbelbewegung verläuft gleichmäßig und ohne harte Stöße. Im Vergleich zu schnellen Zug-, Druck- oder Schlagbewegungen werden Schultern und Ellenbogen kontrollierter belastet. Voraussetzung ist, dass das Gerät korrekt eingestellt und der Widerstand nicht zu hoch gewählt wird.
Ein Handergometer kann im Sitzen genutzt werden. Das ist vorteilhaft für Menschen, die nicht lange stehen können oder ihre Beine nur eingeschränkt belasten dürfen. Kompakte Modelle lassen sich an einem Tisch, vor einem Stuhl oder in Verbindung mit einem Rollstuhl verwenden.
Der Widerstand ist bei vielen Geräten individuell einstellbar. Dadurch eignet sich ein Handergometer sowohl für sehr leichte Mobilisationsübungen als auch für ein anspruchsvolleres Ausdauertraining. Die Trainingsintensität kann langsam erhöht werden, ohne dass sofort neue Geräte oder Gewichte benötigt werden.
Auch die Bewegungsrichtung lässt sich bei vielen Modellen wechseln. Vorwärts- und Rückwärtskurbeln beanspruchen die Muskulatur unterschiedlich. Der Wechsel kann dabei helfen, die Bewegung abwechslungsreicher zu gestalten und einseitige Belastungen zu reduzieren.
Kompakte Tischgeräte benötigen nur wenig Platz. Sie können nach dem Training in einem Schrank, unter einem Tisch oder in einer Ecke verstaut werden. Damit eignen sie sich auch für kleine Wohnungen.
Ein weiterer Vorteil ist die einfache Bedienung. Viele Geräte verfügen lediglich über einen Widerstandsregler und ein kleines Display. Dadurch können sie ohne umfangreiche technische Kenntnisse genutzt werden.
Welche Nachteile können auftreten?
Sehr leichte Handergometer können während des Trainings verrutschen. Wird mit höherem Widerstand gekurbelt, entstehen Zug- und Druckkräfte, die das Gerät auf einer glatten Tischplatte bewegen können. Eine rutschfeste Unterlage oder eine feste Tischkante ist daher wichtig.
Die Belastung kann bei falscher Einstellung unangenehm für Schultern, Nacken oder Ellenbogen werden. Ist das Gerät zu hoch, zu niedrig oder zu weit entfernt positioniert, kann eine ungünstige Haltung entstehen. Ein zu hoher Widerstand verstärkt dieses Problem.
Einfache Geräte arbeiten teilweise ungleichmäßig. Mechanische Widerstände können ruckeln oder mit zunehmender Erwärmung ihr Verhalten verändern. Magnetische Systeme laufen meist ruhiger, sind aber häufig teurer.
Die Anzeigen günstiger Modelle sind oft nur grobe Orientierungswerte. Zeit, Umdrehungen und geschätzter Kalorienverbrauch können angezeigt werden, ohne besonders genau zu sein. Für medizinische Zwecke sind solche Werte nicht ausreichend.
Ein professionelles Arm-Ergometer kann teuer und platzintensiv sein. Geräte mit elektronischem Widerstand, stabiler Rahmenkonstruktion und genauer Leistungsmessung kosten deutlich mehr als einfache Tischtrainer.
Bei bestehenden Schulterproblemen, Entzündungen, frischen Operationen oder Schmerzen sollte das Training nicht ohne fachliche Rücksprache begonnen werden. Ein Handergometer ist zwar gelenkschonend, kann aber bei falscher Anwendung Beschwerden verstärken.
Handergometer Bestseller Platz 2 – 4
![Mini Heimtrainer Pedaltrainer Set [leise & laufruhig] stufenlos einstellbar...](https://m.media-amazon.com/images/I/51kLqnhFUxL._SL160_._SL160_.jpg)
Welche Arten von Handergometern gibt es?
Kompaktes Handergometer für den Tisch
Ein kompaktes Tisch-Handergometer gehört zu den einfachsten und beliebtesten Bauarten. Das Gerät besteht aus einem kleinen Standfuß, einer Kurbelachse, zwei Handgriffen und einem Widerstandsmechanismus. Für das Training wird es auf einen stabilen Tisch gestellt und mit beiden Händen gekurbelt.
Der größte Vorteil liegt in der kompakten Bauform. Das Gerät ist leicht, transportabel und kann nach dem Training schnell verstaut werden. Es eignet sich für Einsteiger, Senioren, Menschen in der Rehabilitation und alle Nutzer, die nur wenig Platz zur Verfügung haben.
Die Stabilität ist jedoch begrenzt. Bei kräftigem Kurbeln kann das Gerät verrutschen oder kippen. Deshalb sollte es auf einer rutschfesten Unterlage stehen. Manche Modelle besitzen Gummifüße oder zusätzliche Halterungen. Je schwerer und breiter der Standfuß ist, desto ruhiger bleibt das Gerät normalerweise stehen.
Einfache Tischmodelle bieten häufig einen mechanisch einstellbaren Widerstand. Über einen Drehknopf wird eine Reibungseinheit stärker oder schwächer angepresst. Diese Technik ist günstig, kann aber bei längeren Einheiten warm werden und weniger gleichmäßig laufen.
Magnetisches Handergometer
Ein magnetisches Handergometer erzeugt den Widerstand berührungslos über Magnete. Je näher die Magnete an die Schwungmasse geführt werden, desto höher ist der Widerstand. Da keine Reibbeläge aneinanderreiben, läuft das Gerät häufig leiser, gleichmäßiger und verschleißärmer.
Magnetische Modelle eignen sich besonders für längere Trainingseinheiten und für Nutzer, die Wert auf eine ruhige Bewegung legen. Die Widerstandseinstellung erfolgt entweder manuell über einen Drehregler oder elektronisch über Tasten.
Im Vergleich zu einfachen Reibungsmodellen sind magnetische Geräte meist teurer und etwas schwerer. Das zusätzliche Gewicht kann jedoch die Standfestigkeit verbessern. Für die regelmäßige Nutzung ist die ruhigere Bewegung häufig ein deutlicher Vorteil.
Elektronisches Arm-Ergometer
Ein elektronisches Arm-Ergometer besitzt eine digital gesteuerte Widerstandsregelung. Die Belastung kann in mehreren Stufen oder exakt in Watt eingestellt werden. Je nach Modell stehen Trainingsprogramme, Zeitvorgaben, Intervallfunktionen und Leistungsanzeigen zur Verfügung.
Diese Geräte eignen sich für Nutzer, die ihr Training genauer dokumentieren möchten. Auch in Physiotherapie, Rehabilitation und medizinischer Leistungsdiagnostik werden elektronische Arm-Ergometer eingesetzt.
Die Bedienung erfolgt über ein Display oder ein separates Bedienfeld. Hochwertige Modelle halten die eingestellte Leistung unabhängig von der Kurbelgeschwindigkeit weitgehend konstant. Das ermöglicht ein kontrolliertes Training.
Elektronische Geräte benötigen einen Stromanschluss oder einen Akku. Sie sind meist deutlich größer und teurer als einfache Tischmodelle. Für gelegentliche Mobilisationsübungen ist diese Ausstattung häufig nicht notwendig.
Professionelles Oberkörperergometer
Ein professionelles Oberkörperergometer besitzt einen stabilen Rahmen, eine höhenverstellbare Kurbeleinheit und ergonomisch geformte Griffe. Es kann häufig im Sitzen, im Stehen oder mit einem Rollstuhl verwendet werden. Die Konstruktion ist auf hohe Belastungen und regelmäßige Nutzung ausgelegt.
Solche Geräte kommen in Fitnessstudios, Rehabilitationszentren, Kliniken und professionellen Trainingsbereichen zum Einsatz. Sie bieten eine präzise Widerstandssteuerung, genaue Leistungsdaten und zahlreiche Einstellmöglichkeiten.
Die Kurbelhöhe und der Abstand zum Nutzer lassen sich an unterschiedliche Körpergrößen anpassen. Einige Modelle ermöglichen ein unabhängiges Training beider Arme oder spezielle Programme für gleichmäßige und asymmetrische Belastungen.
Der hohe Preis und der große Platzbedarf sind die wichtigsten Nachteile. Für private Nutzer lohnt sich ein professionelles Gerät meist nur bei sehr regelmäßiger Nutzung oder bei besonderen Anforderungen.
Handergometer für Rollstuhlfahrer
Ein Handergometer für Rollstuhlfahrer muss besonders gut zugänglich sein. Die Kurbeleinheit sollte so positioniert werden können, dass der Rollstuhl nah genug an das Gerät heranfahren kann. Störende Querstreben und breite Bodenrahmen können die Nutzung erschweren.
Hochwertige Geräte besitzen verstellbare Stützen, variable Kurbelhöhen und stabile Fixierungen. Dadurch kann eine ergonomische Trainingsposition erreicht werden. Teilweise sind spezielle Griffe oder Handfixierungen erhältlich, wenn die Greifkraft eingeschränkt ist.
Das Training kann die Ausdauer, die Schulterbeweglichkeit und die Kraftausdauer der Arme verbessern. Gleichzeitig muss auf eine saubere Technik geachtet werden, da Schultern bei Rollstuhlfahrern häufig bereits im Alltag stark beansprucht werden.
Handergometer mit Display
Ein integriertes Display zeigt je nach Modell Trainingszeit, Umdrehungen, Geschwindigkeit, Distanz oder geschätzte Kalorien an. Die Anzeige motiviert und erleichtert den Vergleich mehrerer Einheiten.
Bei günstigen Modellen sind die Werte meist nicht medizinisch genau. Besonders die Distanz- und Kalorienangaben beruhen oft auf einfachen Berechnungen. Für das Alltagstraining reichen sie dennoch als Orientierung.
Das Display sollte gut ablesbar sein und große Ziffern besitzen. Für ältere Nutzer ist eine einfache Anzeige mit wenigen Tasten meist besser geeignet als ein komplexes Menü.
Handergometer mit einstellbarer Kurbellänge
Bei einigen hochwertigen Geräten kann die Länge der Kurbelarme verändert werden. Eine kurze Kurbellänge erzeugt einen kleineren Bewegungsradius, während eine längere Kurbel eine größere Bewegung der Schulter- und Ellenbogengelenke erfordert.
Diese Einstellmöglichkeit ist besonders in der Rehabilitation sinnvoll. Nach Verletzungen kann mit einem kleinen Bewegungsradius begonnen und die Bewegung schrittweise erweitert werden.
Für Nutzer mit eingeschränkter Schulterbeweglichkeit ist eine zu große Kurbelbewegung möglicherweise unangenehm. Ein verstellbarer Kurbelradius erhöht daher die Anpassungsfähigkeit des Gerätes.
Handergometer mit Hand- und Fußfunktion
Viele kompakte Pedaltrainer können sowohl mit den Händen als auch mit den Füßen verwendet werden. Auf dem Tisch dienen sie als Handergometer, auf dem Boden als Beintrainer.
Diese Doppelfunktion ist platzsparend und vielseitig. Ein Gerät kann für Oberkörper- und Beintraining eingesetzt werden. Vor dem Wechsel sollte es jedoch gründlich gereinigt werden, insbesondere wenn die Pedale mit Schuhen genutzt wurden.
Die ergonomischen Anforderungen unterscheiden sich. Pedale, die für Füße ausgelegt sind, liegen nicht immer angenehm in der Hand. Modelle mit weichen Griffen oder austauschbaren Handgriffen sind komfortabler.
Mechanisches Handergometer
Mechanische Handergometer arbeiten häufig mit Reibungswiderstand. Über einen Drehregler wird ein Bremsband oder ein Reibelement angepresst. Die Konstruktion ist einfach und benötigt keinen Strom.
Diese Geräte sind günstig und leicht zu bedienen. Für kurze Mobilisationseinheiten reichen sie meist aus. Bei längerem Training kann sich der Widerstand durch Wärme verändern. Außerdem ist der Lauf oft weniger gleichmäßig als bei magnetischen Modellen.
Mini-Handergometer
Mini-Handergometer sind besonders klein und leicht. Sie lassen sich auf Reisen, im Büro oder in kleinen Wohnungen verwenden. Manche Modelle sind faltbar und können in einer Tasche transportiert werden.
Die geringe Größe geht häufig zulasten der Standfestigkeit. Mini-Geräte eignen sich daher eher für niedrige Widerstände und ruhige Bewegungen. Für intensives Ausdauertraining sind größere, schwerere Modelle besser geeignet.
Worauf sollte beim Kauf eines Handergometers geachtet werden?
Stabilität
Ein Handergometer muss während des Trainings sicher stehen. Ein breiter Standfuß, rutschfeste Gummierungen und ein ausreichendes Eigengewicht verbessern die Stabilität. Besonders bei höherem Widerstand entstehen starke Kräfte, die ein leichtes Gerät verschieben können.
Bei Tischmodellen sollte zusätzlich geprüft werden, ob eine rutschfeste Matte oder eine Befestigungsmöglichkeit vorhanden ist. Ein Gerät, das ständig verrutscht, führt zu einer unsauberen Haltung und mindert den Trainingskomfort.
Widerstandssystem
Mechanische Widerstände sind günstig und einfach, laufen aber teilweise ungleichmäßig. Magnetische Systeme arbeiten ruhiger und verschleißärmer. Elektronische Widerstände bieten die genaueste Steuerung, sind jedoch teurer und benötigen Strom.
Für leichte Mobilisation reicht meist ein einfacher Widerstand. Für regelmäßiges Ausdauertraining ist ein magnetisches oder elektronisches System häufig sinnvoller.
Widerstandsbereich
Der Widerstand sollte niedrig genug für Einsteiger und Rehabilitation einstellbar sein. Gleichzeitig muss er ausreichend Spielraum für eine spätere Steigerung bieten. Ein Modell mit nur sehr geringem Widerstand kann für trainierte Nutzer schnell zu leicht werden.
Die Anzahl der Widerstandsstufen allein ist wenig aussagekräftig. Entscheidend ist, wie groß der tatsächliche Unterschied zwischen den Stufen ist und ob die Bewegung gleichmäßig bleibt.
Ergonomie der Griffe
Die Handgriffe sollten bequem, rutschfest und ausreichend groß sein. Harte oder zu dünne Griffe können Druckstellen verursachen. Drehbare Griffe passen sich der Bewegung besser an und reduzieren ungünstige Belastungen im Handgelenk.
Bei eingeschränkter Greifkraft können Handfixierungen, Schlaufen oder spezielle Griffaufsätze hilfreich sein. Die Hände sollten jedoch nicht so fest fixiert werden, dass eine schnelle Lösung im Notfall unmöglich ist.
Kurbelabstand und Kurbellänge
Der Abstand zwischen den Griffen beeinflusst die Schulterhaltung. Ein zu großer Abstand zwingt die Arme weit nach außen, während ein zu kleiner Abstand die Bewegung einengen kann.
Eine verstellbare Kurbellänge ist besonders für therapeutische Anwendungen vorteilhaft. Sie ermöglicht die Anpassung des Bewegungsradius an die individuelle Beweglichkeit.
Höhenverstellung
Bei größeren Arm-Ergometern sollte die Kurbelhöhe verstellbar sein. Die Achse befindet sich im Idealfall ungefähr auf Höhe des unteren Brustkorbs oder entsprechend der therapeutischen Vorgabe.
Ein Tischgerät kann durch die Tischhöhe und den Stuhl angepasst werden. Beide sollten stabil sein und eine aufrechte Haltung ermöglichen.
Laufruhe
Eine gleichmäßige, ruckfreie Bewegung ist für ein angenehmes Training besonders wichtig. Ruckeln kann Gelenke unnötig belasten und die Bewegungsqualität verschlechtern.
Eine größere Schwungmasse und ein magnetisches Widerstandssystem verbessern häufig die Laufruhe. Bei sehr kleinen Geräten ist die Schwungmasse konstruktionsbedingt begrenzt.
Geräuschentwicklung
Wer in einer Wohnung, im Büro oder während des Fernsehens trainieren möchte, sollte auf ein leises Gerät achten. Mechanische Reibungssysteme können schleifende Geräusche erzeugen. Magnetische Modelle laufen meist leiser.
Display und Trainingsdaten
Ein Display kann Zeit, Umdrehungen, Geschwindigkeit und Kalorien anzeigen. Für einfache Übungen reicht eine übersichtliche Grundanzeige. Leistungsorientierte Nutzer benötigen möglicherweise Wattwerte, Programme und Speicherfunktionen.
Die Werte günstiger Geräte sollten als Orientierung verstanden werden. Wer medizinisch kontrolliert trainiert, benötigt ein entsprechend geprüftes Ergometer.
Maximale Belastbarkeit
Bei Tischgeräten ist die maximale Körperbelastung weniger relevant, da der Nutzer nicht auf dem Gerät sitzt. Bei Standgeräten, Sitzergometern oder Modellen mit integriertem Sitz muss die zulässige Belastbarkeit beachtet werden.
Platzbedarf
Vor dem Kauf sollte geprüft werden, wo das Gerät aufgestellt und gelagert wird. Ein Mini-Handergometer passt in kleine Räume, während ein professionelles Arm-Ergometer dauerhaft einen festen Platz benötigt.
Transport und Gewicht
Ein leichtes Gerät lässt sich einfacher tragen, ist aber häufig weniger stabil. Ein Kompromiss zwischen Mobilität und Standfestigkeit ist sinnvoll. Tragegriffe und klappbare Füße erleichtern den Transport.
Welche Alternativen gibt es zu einem Handergometer?
Theraband
Ein Theraband ermöglicht zahlreiche Zug- und Druckübungen für Arme, Schultern und Rücken. Der Widerstand hängt von Bandstärke und Dehnung ab. Es ist günstig, leicht und platzsparend.
Im Gegensatz zum Handergometer bietet das Band keine gleichmäßige Kurbelbewegung. Die Belastung steigt während der Dehnung an. Für Kraftübungen ist es vielseitiger, für ein kontinuierliches Ausdauertraining jedoch weniger geeignet.
Rudergerät
Ein Rudergerät trainiert Arme, Rücken, Schultern, Rumpf und Beine. Es bietet ein umfassendes Ganzkörpertraining und kann die Ausdauer wirksam verbessern.
Der Platzbedarf ist wesentlich größer. Außerdem werden die Beine deutlich beteiligt. Für Menschen mit eingeschränkter Beinfunktion ist ein Rudergerät daher nicht immer geeignet.
Seilzugstation
Eine Seilzugstation erlaubt kontrollierte Übungen in verschiedenen Bewegungsrichtungen. Der Widerstand kann über Gewichte eingestellt werden. Damit lassen sich einzelne Muskelgruppen gezielt trainieren.
Die Bewegung ist weniger gleichmäßig als beim Kurbeln. Eine Seilzugstation eignet sich stärker für Krafttraining als für kontinuierliches Arm-Ausdauertraining.
Armtrainer mit Widerstandsbändern
Kompakte Armtrainer mit elastischen Widerständen ermöglichen Zieh-, Drück- und Rotationsbewegungen. Sie sind günstig und leicht zu verstauen.
Die Belastung ist jedoch weniger konstant und lässt sich nicht so exakt dosieren. Für Mobilisation und einfache Kräftigung können sie dennoch sinnvoll sein.
Boxtraining
Schattenboxen oder Training am Boxsack beansprucht Arme, Schultern und Oberkörper intensiv. Gleichzeitig werden Koordination und Reaktionsfähigkeit gefördert.
Die Belastung ist dynamischer und stoßartiger. Für Rehabilitation oder empfindliche Gelenke ist ein Handergometer häufig besser kontrollierbar.
Schwimmen
Schwimmen trainiert den gesamten Körper und belastet die Gelenke vergleichsweise wenig. Arme und Schultern werden bei verschiedenen Schwimmstilen deutlich beansprucht.
Ein Schwimmbad ist jedoch nicht jederzeit verfügbar. Außerdem können bestimmte Schwimmbewegungen bei Schulterproblemen ungeeignet sein.
Fahrradergometer mit beweglichen Armgriffen
Einige Crosstrainer und Heimtrainer besitzen bewegliche Armstangen. Sie kombinieren Bein- und Armbewegung und ermöglichen ein Ganzkörpertraining.
Für Menschen, die ausschließlich den Oberkörper trainieren möchten oder ihre Beine nicht belasten können, ist diese Alternative nur eingeschränkt geeignet.
Handergometer Bestseller Platz 5 – 10
- ✔ Kompaktes Design für einfachen Gebrauch: Der Pedaltrainer passt perfekt in kleine Räume und...
- ✔ Effektives Arm- und Beintraining: Der Pedaltrainer ermöglicht gezielte Übungen für Arme und...
- ✔ Vielseitig einsetzbar: Für den Einsatz auf dem Sofa oder unter dem Schreibtisch, ermöglicht es...
- ✔ Leicht und tragbar: Der kompakte Pedaltrainer ist mühelos zu transportieren und kann jederzeit...
- Klappbares Design – Der Retoo SR262 lässt sich mit wenigen Handgriffen zusammenklappen und...
- Zwei-Wege-Betrieb – Das Gerät ermöglicht Vorwärts- und Rückwärtspedalieren und aktiviert...
- Magnetwiderstand – Das magnetische System sorgt für flüsterleisen und gleichmäßigen Lauf. So...
- Manuelle Einstellung – Mit der manuellen Widerstandseinstellung passen Sie die Intensität...
![Tretmann Pedaltrainer Pro [Das Orginal] & Anti Rutsch Set](https://m.media-amazon.com/images/I/51awBQcr2EL._SL160_._SL160_.jpg)
- WOW - ist das Wort, was einem durch den Kopf geht, wenn man etwas für seinen Körper getan hat...
- FÖRDERT GESUNDHEIT: Unterstützt bei Gewichtsabnahme & der Vorbeugung von Gelenkschmerzen...
- ...
- GEPRÜFTE SICHERHEIT: Mit Ingenieuren, Ärzten und Physiotherapeuten entwickelt, um Ihnen das Beste...
- ZERTIFIZIERTE SICHERHEIT - Unser Pedaltrainer ist TÜV/GS-Geprüft, um höchste Sicherheits- und...
- INNOVATIVES TRAINING - Das integrierte Design ermöglicht effektives Beintraining und gleichzeitig...
- RUTSCHFESTE STABILITÄT - Die mitgelieferte Anti-Rutschmatte gewährleistet, dass Ihr Hometrainer...
- GESUNDHEIT IM FOKUS - Begünstigt Gewichtsabnahme, wirkt präventiv gegen Gelenkschmerzen und...
- Bein- und Armtrainer-Dieser Mini-Heimtrainer wird für Bein- und Armübungen mit geringer Belastung...
- Smart Pedal Heimtrainer- Stellen Sie Ihren Heimtrainer unter Ihren Schreibtisch, während Sie...
- Einstellbare Spannung- Drehen Sie den Knopf, um die Spannung einzustellen, es bietet Widerstand für...
- Ausgestattet mit einem LCD-Monitor - Der LCD-Monitor zeigt die Trainingszeit, den Countdown, die...
- FLÜSTERLEISE WIRBELSTROMBREMSE – Dank kontaktloser Magnetbremse kein Schleifgeräusch, kein...
- WECHSELBARE HAND- & FUßPEDALE – Als Arm und Beintrainer Senioren trainieren Sie Arme UND Beine...
- 10 PRÄZISE WIDERSTANDSSTUFEN– Vom lockeren Aufwärmen bis zum intensiven Training: Dieser...
- BOMBENFESTER STAND – Anti-Rutsch-Matte, Saugnäpfe & Fixiergurt sorgen dafür, dass nichts...
Beliebte Handergometer und bekannte Hersteller
Die folgende Tabelle zeigt beispielhaft bekannte Geräte und Hersteller aus dem Bereich der Handergometer und Armtrainer. Die genannten Preise sind unverbindliche Richtwerte und können abhängig von Händler, Ausstattung, Verfügbarkeit und Modellversion abweichen.
| Produktname | Marke | Ungefährer Preis | Kurze Beschreibung |
|---|---|---|---|
| Mini Bike MB 3 | Christopeit | etwa 50 bis 90 Euro | Kompakter Arm- und Beintrainer mit einstellbarem Widerstand und Display für einfache Bewegungseinheiten zu Hause. |
| Mini Heimtrainer | Ultrasport | etwa 40 bis 80 Euro | Platzsparender Pedaltrainer, der auf dem Tisch als Handergometer und auf dem Boden als Beintrainer verwendet werden kann. |
| Arm- und Beintrainer | SportPlus | etwa 80 bis 150 Euro | Stabiler Kompakttrainer mit magnetischem Widerstand und ruhigem Lauf für regelmäßige Übungen. |
| Mini Bike | DeskCycle | etwa 180 bis 250 Euro | Hochwertiger Pedaltrainer mit magnetischem Widerstand, gleichmäßigem Lauf und mehreren Widerstandsstufen. |
| MotoMed viva | RECK | ab etwa 3.000 Euro | Professioneller Bewegungs- und Therapietrainer für Arme und Beine mit umfangreichen Funktionen für Rehabilitation und Pflege. |
| Upper Body Ergometer | SCIFIT | mehrere Tausend Euro | Professionelles Oberkörperergometer mit präziser Widerstandssteuerung, variabler Kurbelhöhe und hoher Belastbarkeit. |
Die Tabelle ist nicht als verbindliche Rangliste zu verstehen. Ein günstiger Tischtrainer kann für leichte Mobilisationsübungen völlig ausreichen, während ein professionelles Ergometer nur bei höheren Anforderungen sinnvoll ist. Entscheidend sind der geplante Einsatz, die gewünschte Belastung, die Stabilität und die notwendige Anpassbarkeit.
Wie wird ein Handergometer richtig eingestellt?
Die richtige Position ist entscheidend für ein angenehmes und gelenkschonendes Training. Das Gerät sollte so stehen, dass die Schultern während der Bewegung nicht dauerhaft hochgezogen werden. Die Arme dürfen bei der weitesten Kurbelposition nicht vollständig durchgestreckt sein.
Bei einem Tischgerät sollte der Stuhl stabil und ausreichend hoch sein. Die Füße stehen sicher auf dem Boden. Der Rücken bleibt aufrecht, während Schultern und Nacken möglichst entspannt bleiben.
Der Abstand zum Gerät muss so gewählt werden, dass die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben. Steht das Handergometer zu weit entfernt, wird der Oberkörper nach vorn gezogen. Steht es zu nah, entsteht eine eingeengte Bewegung.
Die Kurbelachse sollte ungefähr auf Höhe des unteren Brustkorbs oder entsprechend der individuellen therapeutischen Empfehlung liegen. Eine zu hohe Position belastet Nacken und Schultern stärker.
Der Widerstand wird zunächst niedrig eingestellt. Die Bewegung sollte flüssig und ohne ruckartige Kraftspitzen möglich sein. Erst wenn die Haltung stabil bleibt, kann der Widerstand langsam erhöht werden.
Wie trainiert man richtig mit einem Handergometer?
Einsteiger sollten mit kurzen Einheiten von etwa fünf bis zehn Minuten beginnen. Der Widerstand bleibt dabei niedrig. Ziel ist zunächst, sich an die ungewohnte Armbewegung zu gewöhnen.
Die Kurbelbewegung sollte gleichmäßig erfolgen. Schnelle, unkontrollierte Bewegungen erhöhen nicht automatisch den Trainingseffekt. Eine ruhige Geschwindigkeit erleichtert die Kontrolle der Haltung.
Während des Trainings bleibt der Oberkörper möglichst stabil. Starkes Mitdrehen oder Schaukeln deutet häufig auf einen zu hohen Widerstand hin. Die Kraft soll überwiegend aus Armen und Schultergürtel kommen.
Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen können abgewechselt werden. Rückwärtskurbeln beansprucht die Muskulatur anders und kann für mehr Abwechslung sorgen. Der Wechsel sollte langsam und kontrolliert erfolgen.
Für ein Ausdauertraining kann die Dauer schrittweise erhöht werden. Statt den Widerstand stark zu steigern, ist es oft sinnvoller, zunächst länger bei niedriger bis mittlerer Belastung zu trainieren.
Schmerzen, Taubheitsgefühle oder deutliches Ziehen in Schulter, Ellenbogen oder Handgelenk sind Warnzeichen. Das Training sollte dann unterbrochen und die Ursache geklärt werden.
Handergometer in der Rehabilitation
In der Rehabilitation kann ein Handergometer zur Mobilisation, Kräftigung und Verbesserung der Ausdauer eingesetzt werden. Die Belastung wird an den Gesundheitszustand und die therapeutischen Ziele angepasst.
Nach Schulter- oder Armverletzungen kann eine kleine Kurbelbewegung helfen, die Beweglichkeit kontrolliert aufzubauen. Dabei ist ein geringer Widerstand besonders wichtig. Die Bewegung darf nicht erzwungen werden.
Bei neurologischen Erkrankungen oder Bewegungseinschränkungen können spezielle Geräte mit Motorunterstützung verwendet werden. Sie bewegen die Arme passiv oder unterstützen eine aktive Bewegung. Solche Systeme gehören in den professionellen Therapie- und Pflegebereich.
Ein Handergometer ersetzt keine individuelle Therapie. Bei frischen Operationen, starken Schmerzen oder ungeklärten Beschwerden sollte das Training nur nach fachlicher Rücksprache erfolgen.
Pflege und Reinigung eines Handergometers
Das Gerät sollte regelmäßig mit einem leicht angefeuchteten Tuch gereinigt werden. Schweiß, Hautfett und Staub sammeln sich besonders an den Handgriffen. Aggressive Reinigungsmittel können Kunststoffe und Beschichtungen beschädigen.
Schrauben, Kurbeln und Standfüße sollten gelegentlich auf festen Sitz geprüft werden. Lockere Teile können Geräusche verursachen und die Sicherheit beeinträchtigen.
Bei mechanischen Widerstandssystemen kann sich die Reibungseinheit mit der Zeit abnutzen. Ungewöhnliche Geräusche, starker Geruch oder eine plötzlich veränderte Widerstandsleistung sollten überprüft werden.
Elektronische Geräte dürfen nicht mit zu viel Feuchtigkeit gereinigt werden. Display, Stromanschluss und Bedienelemente müssen trocken bleiben.
Das Handergometer sollte trocken gelagert werden. Feuchtigkeit kann Metallteile korrodieren und elektronische Komponenten beschädigen.
FAQ – häufig gestellte Fragen zu Handergometern
Was trainiert man mit einem Handergometer?
Ein Handergometer trainiert hauptsächlich die Muskulatur der Arme, Schultern und des oberen Rückens. Je nach Haltung und Widerstand werden außerdem Brust, Unterarme und Rumpfmuskulatur beteiligt. Bei längeren Einheiten verbessert sich vor allem die Kraftausdauer des Oberkörpers. Die gleichmäßige Bewegung kann zusätzlich die Durchblutung fördern und die Beweglichkeit unterstützen. Welche Muskelgruppen besonders stark arbeiten, hängt von der Kurbelrichtung, der Griffposition und der Höhe des Gerätes ab.
Ist ein Handergometer für Senioren geeignet?
Ein Handergometer kann für Senioren sehr gut geeignet sein, weil das Training im Sitzen durchgeführt und der Widerstand niedrig eingestellt werden kann. Wichtig sind ein stabiler Stand, gut greifbare Griffe und eine einfache Bedienung. Das Gerät sollte so positioniert werden, dass keine ungünstige Schulter- oder Nackenhaltung entsteht. Bei bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schulterproblemen oder Bewegungseinschränkungen sollte das Training an die persönliche Belastbarkeit angepasst werden.
Kann man mit einem Handergometer abnehmen?
Ein Handergometer erhöht den Energieverbrauch und kann deshalb eine Gewichtsreduktion unterstützen. Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt von Trainingsdauer, Widerstand, Geschwindigkeit, Körpergewicht und Trainingszustand ab. Da beim Armtraining weniger große Muskelmasse beteiligt ist als beim Beintraining, ist der Verbrauch häufig geringer als bei intensivem Radfahren oder Laufen. Entscheidend für eine Gewichtsabnahme bleibt ein langfristiges Verhältnis zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch.
Wie lange sollte man mit einem Handergometer trainieren?
Einsteiger können mit fünf bis zehn Minuten beginnen. Bei guter Verträglichkeit lässt sich die Dauer schrittweise auf 20 bis 30 Minuten erhöhen. Für Rehabilitationsübungen können auch mehrere kurze Einheiten sinnvoll sein. Die optimale Dauer hängt vom Trainingsziel und Gesundheitszustand ab. Eine saubere Bewegung ist wichtiger als eine möglichst lange Trainingszeit. Bei deutlicher Ermüdung oder nachlassender Haltung sollte die Einheit beendet werden.
Wie hoch sollte der Widerstand eingestellt werden?
Der Widerstand sollte so gewählt werden, dass die Kurbelbewegung gleichmäßig und kontrolliert möglich bleibt. Die Schultern dürfen nicht hochgezogen werden und der Oberkörper sollte nicht stark mitschwingen. Für Mobilisation und Aufwärmen reicht ein sehr niedriger Widerstand. Für Kraftausdauer kann die Belastung moderat erhöht werden. Ein zu hoher Widerstand führt häufig zu einer schlechten Technik und unnötiger Gelenkbelastung.
Kann man ein Pedalgerät als Handergometer verwenden?
Viele kompakte Pedaltrainer können auf einem Tisch als Handergometer genutzt werden. Entscheidend ist, dass das Gerät stabil steht und die Pedale angenehm mit den Händen gegriffen werden können. Modelle mit weichen, drehbaren Griffen sind komfortabler. Nach der Nutzung als Beintrainer sollte das Gerät gereinigt werden. Für intensives Oberkörpertraining sind spezielle Arm-Ergometer meist ergonomischer und stabiler.
Ist ein Handergometer gut für die Schulter?
Die gleichmäßige Bewegung kann die Schulterbeweglichkeit und die Kraftausdauer unterstützen. Ob das Training sinnvoll ist, hängt jedoch von der Art der Beschwerden ab. Bei Entzündungen, frischen Verletzungen, Operationen oder starken Schmerzen kann die Bewegung ungeeignet sein. Die Kurbelhöhe und der Bewegungsradius müssen richtig eingestellt werden. Bei bestehenden Schulterproblemen sollte eine fachliche Empfehlung eingeholt werden.
Kann ein Handergometer im Rollstuhl genutzt werden?
Ja, viele Handergometer können im Rollstuhl genutzt werden. Wichtig ist, dass der Rollstuhl nah genug an die Kurbel herangefahren werden kann und das Gerät nicht durch Bodenstreben blockiert wird. Die Kurbelhöhe sollte verstellbar sein. Ein stabiler Stand und gegebenenfalls eine Sicherung des Rollstuhls erhöhen die Sicherheit. Professionelle Oberkörperergometer sind häufig speziell für diese Nutzung ausgelegt.
Was ist besser: magnetischer oder mechanischer Widerstand?
Magnetischer Widerstand läuft meist ruhiger, leiser und gleichmäßiger. Da keine Reibbeläge direkt aneinanderreiben, ist der Verschleiß geringer. Mechanische Systeme sind günstiger und benötigen keinen Strom, können jedoch ruckeliger laufen und sich bei längerer Nutzung erwärmen. Für gelegentliche Mobilisation reicht ein mechanisches Modell häufig aus. Für regelmäßiges Training ist ein magnetisches Gerät meist komfortabler.
Kann man rückwärts kurbeln?
Bei vielen Handergometern ist Rückwärtskurbeln möglich. Dadurch verändert sich die muskuläre Belastung und das Training wird abwechslungsreicher. Der Richtungswechsel sollte langsam erfolgen. Nicht jedes elektronische Gerät misst beide Richtungen gleich, daher sind die Herstellerangaben zu beachten. Bei therapeutischen Anwendungen sollte die geeignete Bewegungsrichtung mit dem behandelnden Fachpersonal abgestimmt werden.
Wie verhindert man, dass das Handergometer verrutscht?
Eine rutschfeste Unterlage aus Gummi kann die Standfestigkeit verbessern. Das Gerät sollte auf einer ebenen, sauberen Oberfläche stehen. Staub und glatte Tischplatten reduzieren die Haftung. Schwerere Modelle mit breiten Standfüßen verrutschen weniger. Bei starkem Zug kann zusätzlich eine feste Positionierung an einer Tischkante oder eine spezielle Halterung sinnvoll sein.
Ist ein Handergometer ein echtes Ergometer?
Nicht jedes als Handergometer bezeichnete Gerät misst die Leistung tatsächlich exakt in Watt. Einfache Tischtrainer zeigen häufig nur Zeit, Umdrehungen und geschätzte Kalorien an. Ein echtes Ergometer ermöglicht eine definierte und reproduzierbare Leistungssteuerung. Für medizinische Trainingsvorgaben oder Leistungsdiagnostik sollte deshalb ein entsprechend geprüftes Gerät gewählt werden.
Handergometer Test bei Stiftung Warentest & Co
| Stiftung Warentest | Handergometer Test bei test.de |
| Öko-Test | Handergometer Test bei Öko-Test |
| Konsument.at | Handergometer bei konsument.at |
| gutefrage.net | Handergometer bei Gutefrage.de |
| Youtube.com | Handergometer bei Youtube.com |
Handergometer Testsieger
Stiftung Warentest ist bekannt dafür, eine Vielzahl an Produkte einem genauen Test zu unterziehen. Handergometer wurden bisher noch nicht getestet, so dass wir Ihnen keinen Handergometer Testsieger präsentieren können.
Handergometer Stiftung Warentest
Leider ist uns momentan kein Handergometer Stiftung Warentest Sieger bekannt.
Fazit: Lohnt sich ein Handergometer?
Ein Handergometer ist eine sinnvolle Trainingslösung für Menschen, die Arme, Schultern und Oberkörper kontrolliert bewegen und kräftigen möchten. Die gleichmäßige Kurbelbewegung eignet sich für leichtes Ausdauertraining, Mobilisation, Aufwärmen und bestimmte Rehabilitationsübungen. Besonders praktisch ist, dass das Training im Sitzen möglich ist und die Beine nicht oder nur gering belastet werden.
Für gelegentliche Bewegungseinheiten reicht häufig ein einfaches Tischmodell mit verstellbarem Widerstand. Solche Geräte sind günstig, leicht und platzsparend. Ihre Stabilität und Laufruhe sind jedoch begrenzt. Wer regelmäßig oder mit höherem Widerstand trainieren möchte, sollte ein schwereres Modell mit magnetischem Widerstand wählen.
Professionelle Oberkörperergometer bieten deutlich mehr Einstellmöglichkeiten, genaue Leistungsdaten und eine hohe Stabilität. Sie eignen sich für Rehabilitationszentren, Fitnessstudios und anspruchsvolle private Nutzer. Der hohe Preis und der große Platzbedarf müssen jedoch berücksichtigt werden.
Entscheidend für ein gutes Training ist die richtige Position. Die Schultern sollten entspannt bleiben, die Arme dürfen nicht vollständig gestreckt werden und das Gerät muss sicher stehen. Ein zu hoher Widerstand führt schnell zu unsauberen Bewegungen und kann Gelenke sowie Nacken unnötig belasten.
Beim Kauf sind Widerstandssystem, Stabilität, Griffkomfort, Kurbelhöhe, Laufruhe und Bedienbarkeit besonders wichtig. Ein Display kann motivieren, sollte aber nicht überbewertet werden. Bei günstigen Geräten sind Kalorien- und Distanzwerte häufig nur grobe Schätzungen.
Menschen mit bestehenden Schulter-, Ellenbogen- oder Handgelenkbeschwerden sollten das Training vorsichtig beginnen. Bei Schmerzen, frischen Operationen oder ungeklärten Beschwerden ist eine fachliche Rücksprache sinnvoll. Richtig eingesetzt kann ein Handergometer jedoch eine wertvolle Ergänzung für Bewegung, Ausdauer und funktionelles Oberkörpertraining darstellen.
Insgesamt lohnt sich ein Handergometer vor allem für Nutzer, die eine gelenkschonende, kontrollierbare und platzsparende Trainingsmöglichkeit suchen. Ein passendes Gerät kann dabei helfen, die Beweglichkeit zu erhalten, die Kraftausdauer zu verbessern und regelmäßige Aktivität unkompliziert in den Alltag zu integrieren.
Zuletzt Aktualisiert am 11.07.2026
Letzte Aktualisierung am 13.08.2026 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API