Inhaltsverzeichnis
- Was ist eine Langhantel?
- Langhanteln Bestseller Platz 2 – 4
- Die verschiedenen Arten von Langhanteln
- Standard Langhantel
- Olympische Langhantel
- Kurze Langhantel
- Hexagon Langhantel (Trap Bar)
- Wichtige Kaufkriterien für Langhanteln
- Gewicht und Durchmesser der Stange
- Material der Langhantel
- Verstellbarkeit und Riegelmechanismus
- Preis und Qualität
- Länge der Stange
- Langhanteln Bestseller Platz 5 – 10
- FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Langhantel
- Langhantel Test bei Stiftung Warentest & Co
- Langhantel Testsieger
- Langhantel Stiftung Warentest
- Fazit
Die Langhantel gehört zu den wichtigsten und vielseitigsten Geräten im Kraftsport und Fitnessbereich. Sie ermöglicht eine Vielzahl von Übungen, die gezielt die großen Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Brust, Schultern und Arme trainieren. Egal, ob du Anfänger bist, der seine Fitness verbessern möchte, oder ein erfahrener Sportler, der auf seine Leistung hinarbeitet – die Langhantel ist ein unverzichtbares Trainingsgerät. In diesem ausführlichen Ratgeber erfährst du alles über die verschiedenen Arten von Langhanteln, die besten Übungen, Kaufkriterien und häufig gestellte Fragen rund um das Thema Langhanteltraining.
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Was ist eine Langhantel?
Die Langhantel ist ein Trainingsgerät, das aus einer langen Stange besteht, an deren Enden Gewichte (Hantelscheiben) befestigt werden. Sie wird sowohl im Fitnessstudio als auch im Home‑Gym für eine Vielzahl von Übungen genutzt, um Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zu steigern. Langhanteln können in verschiedenen Längen, Durchmessern und Materialien erhältlich sein, die auf die jeweiligen Trainingsbedürfnisse abgestimmt sind.
Im Vergleich zu Kurzhanteln, bei denen die Gewichte an beiden Händen gehalten werden, wird die Langhantel mit beiden Händen gleichzeitig gehalten, was den Fokus auf eine gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts legt und somit das gesamte Kraftpotenzial des Körpers aktiviert. Sie bietet dabei eine hohe Flexibilität und ist ideal für Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und viele andere.
Langhanteln Bestseller Platz 2 – 4
Die verschiedenen Arten von Langhanteln
Langhanteln gibt es in unterschiedlichen Ausführungen, die jeweils speziell für verschiedene Übungen, Trainingsmethoden und Körpergrößen konzipiert wurden. Die Wahl der richtigen Langhantel hängt von deinem Trainingsziel, dem Platz und deinen persönlichen Vorlieben ab. Hier sind die wichtigsten Arten von Langhanteln und deren Eigenschaften:
Standard Langhantel
Die Standard Langhantel ist die klassische Ausführung und wird häufig in Fitnessstudios sowie von Heimtrainern verwendet. Sie hat eine Länge von etwa 180 cm bis 220 cm und einen Durchmesser von ca. 28 mm bis 30 mm. Sie ist für die meisten Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben oder Schulterdrücken bestens geeignet und wird in der Regel mit einer Vielzahl von Gewichten kombiniert, die einfach auf die Stange geschoben werden können.
Diese Modelle sind häufig mit Riegeln ausgestattet, um die Hantelscheiben sicher zu fixieren. Sie sind in der Regel aus Stahl oder verchromtem Material gefertigt, was sie robust und langlebig macht. Standard Langhanteln sind eine gute Wahl für Anfänger sowie Fortgeschrittene, die eine breite Auswahl an Übungen durchführen möchten.
Olympische Langhantel
Die olympische Langhantel ist für die Durchführung von Übungen im olympischen Gewichtheben konzipiert. Sie ist in der Regel länger (ca. 220 cm) und hat einen größeren Durchmesser (50 mm) als die Standard Langhantel, was sie stabiler und belastbarer macht. Der Unterschied zur Standard Langhantel liegt vor allem im höheren Gewicht der Stange und der speziellen Riegelmechanik, die es den Sportlern ermöglicht, schneller und sicherer mit hohen Gewichten zu arbeiten.
Die olympische Langhantel ist besonders für fortgeschrittene Sportler und Profi‑Athleten geeignet, die regelmäßig mit schweren Gewichten trainieren. Sie ist ideal für Übungen wie Kreuzheben, olympisches Heben, Front‑ und Back Squats sowie alle Varianten des Bankdrückens. Viele Olympiastangen haben zudem spezielle Riegelmechanismen, die das Abfallen der Hantelscheiben während intensiver Übungen verhindern.
Kurze Langhantel
Die kurze Langhantel ist eine kompakte Version der Standard Langhantel und eignet sich hervorragend für das Training auf kleinem Raum oder für Personen, die wenig Platz im Home Gym haben. Sie hat eine Länge von etwa 120 cm bis 150 cm und einen Durchmesser von 28 mm bis 30 mm, was sie zu einer praktischen Alternative für Übungen wie Bizeps‑ und Trizeps‑Curls, Schulterdrücken und viele andere Übungen macht, bei denen eine lange Langhantel nicht unbedingt erforderlich ist.
Dank ihrer kurzen Länge kann sie bequem verstaut werden und ist für kleinere Trainingsräume oder für das Training mit geringeren Gewichten besonders geeignet. Sie eignet sich gut für Einsteiger, die mit einem reduzierten Gewicht beginnen möchten, und für Sportler, die spezifische Isolationsübungen durchführen möchten.
Hexagon Langhantel (Trap Bar)
Die Hexagon Langhantel, auch Trap Bar genannt, ist eine speziell entwickelte Langhantel, die für das Kreuzheben verwendet wird. Sie hat die Form eines Hexagons und ermöglicht es dem Trainierenden, sich im Zentrum der Hantel zu positionieren, was das Kreuzheben sicherer und effektiver macht. Die Trap Bar sorgt dafür, dass der Oberkörper aufrechter bleibt und die Belastung der unteren Rückenpartie reduziert wird.
Diese Hantel ist besonders vorteilhaft für Anfänger, da sie die Technik beim Kreuzheben vereinfacht und das Verletzungsrisiko durch eine verbesserte Haltung verringert. Die Trap Bar ist auch für fortgeschrittene Sportler geeignet, die ihre Kreuzheben‑Technik verbessern oder zusätzliche Variationen ihrer Übungen einbauen möchten.
Wichtige Kaufkriterien für Langhanteln
Beim Kauf einer Langhantel gibt es verschiedene Faktoren, die die Wahl des richtigen Modells beeinflussen können. Hier sind die wichtigsten Kaufkriterien, die du beim Erwerb einer Langhantel berücksichtigen solltest:
Gewicht und Durchmesser der Stange
Die Gewichtskapazität und der Durchmesser der Stange sind von entscheidender Bedeutung. Die meisten Langhanteln haben einen Durchmesser von 28 mm (Standard) bis 50 mm (Olympisch). Für Anfänger oder Fitnesssportler reicht in der Regel eine Stange mit 28 mm Durchmesser, während erfahrene Gewichtheber oder Powerlifter eine olympische Stange mit 50 mm bevorzugen. Achte darauf, dass die Hantel deinem Trainingslevel und deiner geplanten Belastung entspricht.
Material der Langhantel
Die Qualität des Materials ist entscheidend für die Haltbarkeit und die Lebensdauer der Langhantel. Die meisten Langhanteln bestehen aus Stahl, der mit einer rostresistenten Schicht versehen ist, um Korrosion zu vermeiden. Für olympische Langhanteln kommt häufig Chrom oder vernickelter Stahl zum Einsatz, was eine hohe Haltbarkeit und Beständigkeit gegenüber Abnutzung gewährleistet.
Verstellbarkeit und Riegelmechanismus
Die meisten Langhanteln bieten die Möglichkeit, die Hantelscheiben mit Riegeln zu fixieren. Achte darauf, dass die Riegelmechanismen leicht zu bedienen und zuverlässig sind, um ein sicheres Training zu gewährleisten. Einige Modelle haben spezielle Sicherheitsmechanismen, die die Hantelscheiben auch bei intensiven Belastungen sicher an ihrem Platz halten.
Preis und Qualität
Langhanteln gibt es in verschiedenen Preisklassen. Günstigere Modelle können weniger stabil und anfälliger für Abnutzung sein, während teurere Varianten aus hochwertigen Materialien bestehen und oft langlebiger sind. Überlege dir vor dem Kauf, welche Anforderungen du an deine Langhantel stellst und wie intensiv du sie nutzen möchtest.
Länge der Stange
Je nach Trainingsziel und verfügbarem Platz solltest du auf die Länge der Stange achten. Standard‑Langhanteln haben eine Länge von 180 cm bis 220 cm, während kürzere Modelle für spezifische Übungen und kleinere Räume geeignet sind. Achte darauf, dass die Länge der Langhantel deinem Trainingsaufbau entspricht und genug Platz für Hantelscheiben bietet.
Langhanteln Bestseller Platz 5 – 10
- Robust & dauerhaft: Diese Stange besteht aus dem strapazierfähigen Metall mit der verchromten...
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- Sternverschlüsse für Sicherheit: Die Hantel ist mit den Sternverschlüssen ausgestattet. Dadurch...
- Ergonomische Curlstange: Im Vergleich zu einer geraden Langhantelstange ist diese Curlstange...
- 💪 VERWENDUNG: Diese Hanteln sind perfekt für ein umfassendes Krafttraining, um den ganzen...
- 💪 QUALITÄT: Unsere Langhantelstange ist aus Stahl gefertigt und verfügt über eine...
- 💪 SICHER: Die Hantelstange hat eine Rändelung mit doppelter Griffmarkierung für einen perfekten...
- 💪 PRAKTISCH: Die beiden mitgelieferten Schnellverschlüsse ermöglichen ein schnelles und...
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- 💪 EINSATZ – für ein vielseitiges Workout zu Hause oder im Fitnessstudio – Aerobic, Bodypump,...
- 💪 HIGHLIGHTS – leichte Langhantelstange mit Hohlkern, Kunststoff-Ummantelung und einer 130...
- 💪 MAßE – Langhantelstange: 130 cm lang und 2,5 kg schwer; Gewichtsscheiben: Lochhdurchmesser:...
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- BEFESTIGUNGEN: Die Gewichte der Hantelstange kurz werden an deren Enden auf Gewinde aufgesteckt....
- 💪 VERWENDUNG: Diese Hanteln sind perfekt für ein umfassendes Krafttraining, um den ganzen...
- 💪 QUALITÄT: Unsere Langhantelstange ist aus Stahl gefertigt und verfügt über eine...
- 💪 SICHER: Die Hantelstange hat eine Rändelung mit doppelter Griffmarkierung für einen perfekten...
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| Produktname | Marke | Preis (ca.) | Beschreibung |
|---|---|---|---|
| Olympische Langhantelstange 220 cm | Body-Solid | 149,99 € | Hochwertige, langlebige olympische Langhantel mit 50 mm Durchmesser und einer maximalen Belastung von 450 kg. |
| Standard Langhantelstange 180 cm | Gorilla Sports | 59,99 € | Günstige, stabile Langhantel mit 28 mm Durchmesser für Einsteiger und Fitnessenthusiasten. |
| Hexagon Langhantel (Trap Bar) | Force USA | 239,99 € | Robuste Trap Bar für sicheres Kreuzheben und Beintraining mit ergonomischem Griffdesign. |
| Langhantelstange Pro 220 cm | Pure Strength | 199,99 € | Stabile Langhantelstange für intensives Krafttraining, 50 mm Durchmesser und hohe Belastbarkeit. |
FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Langhantel
Welche Langhantel sollte ich als Anfänger wählen?
Als Anfänger empfiehlt sich eine Standard‑Langhantel mit einem Durchmesser von 28 mm und einer Länge von 180 cm. Diese ist einfach zu handhaben, eignet sich für die meisten Übungen und ist kostengünstig.
Was ist der Unterschied zwischen einer Standard‑ und einer olympischen Langhantel?
Der Hauptunterschied liegt im Durchmesser und der Belastbarkeit. Eine olympische Langhantel hat einen Durchmesser von 50 mm, ist stabiler und für höhere Gewichte geeignet, während die Standard‑Langhantel mit 28 mm für moderate Belastungen und leichtere Übungen geeignet ist.
Wie viel Gewicht kann eine Langhantel tragen?
Die maximale Tragfähigkeit einer Langhantel hängt vom Material und der Bauqualität ab. Eine gute Langhantel kann zwischen 200 kg und 450 kg tragen. Achte darauf, die Spezifikationen des Herstellers zu überprüfen, um sicherzustellen, dass die Stange dein geplantes Trainingsgewicht problemlos hält.
Kann ich die Langhantel auch für alle Übungen verwenden?
Ja, die Langhantel eignet sich für eine Vielzahl von Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und viele weitere. Die Vielseitigkeit der Langhantel ist einer der Gründe, warum sie in so gut wie jeder Krafttrainingseinheit verwendet wird.
Langhantel Test bei Stiftung Warentest & Co
| Stiftung Warentest | Langhantel Test bei test.de |
| Öko-Test | Langhantel Test bei Öko-Test |
| Konsument.at | Langhantel bei konsument.at |
| gutefrage.net | Langhantel bei Gutefrage.de |
| Youtube.com | Langhantel bei Youtube.com |
Langhantel Testsieger
Stiftung Warentest ist bekannt dafür, eine Vielzahl an Produkte einem genauen Test zu unterziehen. Langhanteln wurden bisher noch nicht getestet, so dass wir Ihnen keinen Langhantel Testsieger präsentieren können.
Langhantel Stiftung Warentest
Leider ist uns momentan kein Langhantel Stiftung Warentest Sieger bekannt.
Fazit
Die Langhantel ist ein unverzichtbares Trainingsgerät für jedes ernsthafte Krafttraining. Sie bietet die Möglichkeit, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, die sowohl die Muskulatur als auch die Beweglichkeit und Stabilität fördern. Unabhängig von deinem Trainingsziel – ob du deine Muskelmasse erhöhen, deine Kraft steigern oder einfach fit bleiben möchtest – eine Langhantel ist eine wertvolle Ergänzung in jedem Fitnessraum. Achte auf Qualität, passende Länge und Gewichtskapazität, um deine Trainingsziele zu erreichen.
Zuletzt Aktualisiert am 24.12.2025 von Kai
Letzte Aktualisierung am 2026-02-05 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
