Inhaltsverzeichnis
- Was ist eine Beinpresse?
- Vorteile und Nachteile der Beinpresse
- Beinpressen Bestseller Platz 2 – 4
- Unterschiedliche Arten von Beinpresse
- 45-Grad-Beinpresse
- Horizontale Beinpresse
- Vertikale Beinpresse
- Plate-Loaded Beinpresse
- Beinpresse für das Home-Gym
- Alternativen zur Beinpresse
- Kniebeugen
- Hackenschmidt-Maschine
- Ausfallschritte
- Beinpressen Bestseller Platz 5 – 10
- Die besten Beinpressen im Überblick
- FAQ zur Beinpresse
- Wie stelle ich die Beinpresse richtig ein?
- Welche Muskeln trainiert die Beinpresse hauptsächlich?
- Ist die Beinpresse besser als Kniebeugen?
- Wie viel Gewicht sollte ich an der Beinpresse nutzen?
- Ist die Beinpresse für Anfänger geeignet?
- Beinpresse Test bei Stiftung Warentest & Co
- Beinpresse Testsieger
- Beinpresse Stiftung Warentest
- Fazit
Die Beinpresse gehört zu den zentralen Trainingsgeräten im Kraftsport und Fitnessbereich, weil sie ein gezieltes, kontrolliertes und zugleich sehr intensives Training der Beinmuskulatur ermöglicht, ohne dabei hohe koordinative Anforderungen oder komplexe Technik wie bei freien Kniebeugen zu verlangen. Gerade für Anfänger, Wiedereinsteiger, Reha-Sportler, aber auch für erfahrene Athleten ist die Beinpresse ein unverzichtbares Werkzeug, um Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und je nach Fußstellung auch die Waden effektiv zu trainieren, Kraft aufzubauen oder Muskelmasse zu entwickeln, während Rücken und Gleichgewicht weitgehend entlastet werden und das Verletzungsrisiko bei korrekter Ausführung vergleichsweise gering bleibt.
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- Felsenfeste Stabilität, langlebig: Die Beinkrafttrainingsmaschine besteht aus erstklassigem...
- 3+3-stufige Einstellung: Die spezielle Maschine für den Unterkörper ist mit einem 3-stufig...
- Bequemes & kundenorientiertes Design: Das Beintrainingsgerät ist mit einem verbreiterten...
Was ist eine Beinpresse?
Eine Beinpresse ist ein Krafttrainingsgerät, bei dem das Trainingsgewicht über eine geführte Bewegung mit den Beinen bewegt wird. Im Gegensatz zu freien Übungen wie Kniebeugen ist die Bewegung vorgegeben oder zumindest stark geführt, wodurch Stabilisationsarbeit reduziert wird und sich der Fokus klar auf die arbeitende Muskulatur richtet. Der Trainierende sitzt oder liegt in einer festen Position und drückt eine Plattform mit den Füßen vom Körper weg, während das Gewicht über Schienen, Hebelarme oder ein Schlitten-System geführt wird.
Je nach Bauart variiert der Winkel zwischen Oberkörper und Beinen, was einen erheblichen Einfluss auf die Belastung der einzelnen Muskelgruppen hat. Klassische 45-Grad-Beinpressen ermöglichen hohe Gewichte und eine gleichmäßige Belastung der gesamten Beinmuskulatur, während horizontale oder vertikale Varianten andere biomechanische Schwerpunkte setzen. Die Beinpresse ist deshalb nicht nur ein Ersatz für Kniebeugen, sondern ein eigenständiges Trainingsgerät mit spezifischen Vorteilen.
Ein großer Vorteil der Beinpresse liegt darin, dass die Wirbelsäule stabilisiert und entlastet wird. Gerade Personen mit Rückenproblemen oder eingeschränkter Beweglichkeit können hier sicher trainieren, sofern Sitzposition, Rückenlehne und Fußstellung korrekt eingestellt sind. Gleichzeitig erlaubt die Maschine eine sehr saubere Progression, da das Trainingsgewicht exakt dosiert werden kann.
Vorteile und Nachteile der Beinpresse
Vorteile
- Gezieltes Training der Beinmuskulatur ohne hohe Anforderungen an Balance und Koordination
- Geringere Belastung für unteren Rücken bei korrekter Einstellung
- Sehr gut für Anfänger, Reha und Muskelaufbau geeignet
- Hohe Gewichte möglich, was starken Wachstumsreiz setzt
- Variable Fußstellungen erlauben unterschiedliche Trainingsschwerpunkte
Nachteile
- Weniger funktionell als freie Übungen wie Kniebeugen
- Geführte Bewegung kann bei falscher Einstellung zu Fehlbelastungen führen
- Großer Platzbedarf bei Studiogeräten oder Home-Gym-Versionen
- Bewegungsumfang teilweise durch Bauart begrenzt
Beinpressen Bestseller Platz 2 – 4
Unterschiedliche Arten von Beinpresse
45-Grad-Beinpresse
Die 45-Grad-Beinpresse ist die bekannteste und am weitesten verbreitete Variante. Der Trainierende sitzt schräg nach hinten gelehnt, während die Füße auf einer großen Plattform positioniert sind, die entlang schräger Schienen bewegt wird. Diese Bauform erlaubt sehr hohe Trainingsgewichte, da das Körpergewicht teilweise mitwirkt und die Mechanik besonders stabil ist. Sie eignet sich hervorragend für klassischen Muskelaufbau im Quadrizeps und Gesäß, kann aber bei tiefer Ausführung auch die Beinbeuger stark einbeziehen.
Ein entscheidender Punkt ist die Einstellung der Rückenlehne und der Startposition. Wird zu tief trainiert oder das Becken kippt, kann es zu einer Überlastung der Lendenwirbelsäule kommen. Richtig eingestellt ist diese Beinpresse jedoch extrem effektiv und für viele Athleten das Hauptgerät für schweres Beintraining.
Horizontale Beinpresse
Bei der horizontalen Beinpresse sitzt der Trainierende aufrecht oder leicht geneigt, während die Fußplatte horizontal oder leicht schräg vom Körper weg gedrückt wird. Das Gewicht wird über ein Schlitten- oder Hebelsystem bewegt. Diese Variante ist oft rückenfreundlicher, da die Wirbelsäule stärker abgestützt wird und weniger Scherkräfte entstehen. Sie wird häufig in Reha-Zentren und Fitnessstudios eingesetzt, ist aber auch für intensives Krafttraining geeignet.
Der Nachteil liegt meist in der geringeren Maximalbelastung im Vergleich zur 45-Grad-Version. Dafür ist die Bewegung oft kontrollierter und gleichmäßiger, was sie ideal für saubere Wiederholungen und kontrollierten Muskelaufbau macht.
Vertikale Beinpresse
Die vertikale Beinpresse ist eine spezielle Bauform, bei der der Trainierende auf dem Rücken liegt und das Gewicht senkrecht nach oben drückt. Diese Variante erlaubt eine sehr direkte Kraftübertragung und hohe Belastungen, ist jedoch technisch anspruchsvoller und weniger verbreitet. Sie erfordert eine saubere Körperposition und ist nicht für Anfänger geeignet, da Fehlhaltungen schnell zu Druck auf die Wirbelsäule führen können.
In gut ausgestatteten Studios ist sie eine Ergänzung für erfahrene Athleten, im Home-Gym jedoch eher selten anzutreffen.
Plate-Loaded Beinpresse
Plate-Loaded-Modelle werden mit klassischen Hantelscheiben beladen. Sie sind besonders im professionellen Kraftsport beliebt, da sie sehr robust sind, hohe Gewichte erlauben und eine direkte Kraftübertragung bieten. Der Widerstand fühlt sich oft „echter“ an als bei Stack-Gewichten, was viele Fortgeschrittene bevorzugen.
Für den Heimgebrauch sind sie nur sinnvoll, wenn ausreichend Platz, Budget und Gewichtsscheiben vorhanden sind.
Beinpresse für das Home-Gym
Kompakte Beinpresse-Geräte für zuhause kombinieren oft mehrere Funktionen, etwa Beinstrecker, Beinbeuger und Beinpresse in einem Gerät. Sie sind platzsparender und günstiger, bieten aber meist geringere Maximalgewichte und weniger Stabilität als Studiogeräte. Für Einsteiger und Fortgeschrittene mit begrenztem Platz sind sie dennoch eine sinnvolle Lösung, sofern die Mechanik sauber läuft und die Sitzposition gut einstellbar ist.
Alternativen zur Beinpresse
Kniebeugen
Kniebeugen sind die funktionellste Alternative zur Beinpresse und trainieren neben den Beinen auch Rumpf, Rücken und Gleichgewicht. Sie erfordern jedoch saubere Technik und eine gute Mobilität. Für reinen Muskelaufbau oder bei Rückenproblemen ist die Beinpresse oft die sicherere Wahl.
Hackenschmidt-Maschine
Die Hackenschmidt-Maschine kombiniert Aspekte von Kniebeuge und Beinpresse. Der Trainierende steht oder liegt schräg und bewegt das Gewicht entlang geführter Schienen. Sie erlaubt sehr intensives Quadrizeps-Training, belastet aber ebenfalls die Wirbelsäule stärker als eine klassische Beinpresse.
Ausfallschritte
Ausfallschritte trainieren Beine und Gesäß sehr effektiv und fördern die Koordination. Sie sind jedoch technisch anspruchsvoller und weniger geeignet, um sehr hohe Gewichte sicher zu bewegen.
Beinpressen Bestseller Platz 5 – 10
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Die besten Beinpressen im Überblick
| Name | Marke | Ungefährer Preis | Kurzbeschreibung |
|---|---|---|---|
| 45° Leg Press Pro | Body-Solid | ca. 2.000–3.500 € | Massives Studiogerät für sehr hohe Gewichte und intensiven Muskelaufbau. |
| Horizontale Beinpresse | Hammer Strength | ca. 3.000–6.000 € | Extrem stabil, ergonomisch und rückenfreundlich, ideal für Studios. |
| Home-Gym Beinpresse Kombigerät | SPORTSTECH | ca. 900–1.800 € | Platzsparende Lösung für zuhause mit mehreren Trainingsfunktionen. |
| Plate Loaded Leg Press | ATX | ca. 2.500–4.000 € | Professionelle Scheibenbeladung für ambitionierte Kraftsportler. |
FAQ zur Beinpresse
Wie stelle ich die Beinpresse richtig ein?
Die Rückenlehne sollte so eingestellt sein, dass das Becken stabil anliegt und sich nicht abhebt. Die Knie dürfen in der tiefsten Position nicht vollständig auf die Brust gedrückt werden. Füße stehen flach auf der Plattform, etwa schulterbreit.
Welche Muskeln trainiert die Beinpresse hauptsächlich?
Primär werden Quadrizeps und Gesäßmuskulatur trainiert. Je nach Fußstellung werden auch Beinbeuger und Waden stärker einbezogen.
Ist die Beinpresse besser als Kniebeugen?
Nein, sie ist nicht besser, sondern anders. Für isolierten Muskelaufbau und kontrolliertes Training ist sie ideal, für funktionelle Ganzkörperkraft sind Kniebeugen überlegen.
Wie viel Gewicht sollte ich an der Beinpresse nutzen?
So viel, dass saubere Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang möglich sind. Ego-Gewichte ohne Kontrolle erhöhen das Verletzungsrisiko.
Ist die Beinpresse für Anfänger geeignet?
Ja, sie ist eines der besten Geräte für Anfänger, da die Bewegung geführt ist und sich leicht kontrollieren lässt.
Beinpresse Test bei Stiftung Warentest & Co
| Stiftung Warentest | Beinpresse Test bei test.de |
| Öko-Test | Beinpresse Test bei Öko-Test |
| Konsument.at | Beinpresse bei konsument.at |
| gutefrage.net | Beinpresse bei Gutefrage.de |
| Youtube.com | Beinpresse bei Youtube.com |
Beinpresse Testsieger
Stiftung Warentest ist bekannt dafür, eine Vielzahl an Produkte einem genauen Test zu unterziehen. Beinpressen wurden bisher noch nicht getestet, so dass wir Ihnen keinen Beinpresse Testsieger präsentieren können.
Beinpresse Stiftung Warentest
Leider ist uns momentan kein Beinpresse Stiftung Warentest Sieger bekannt.
Fazit
Die Beinpresse ist ein äußerst effektives Trainingsgerät, das sowohl im Studio als auch im Home-Gym seinen festen Platz hat. Sie erlaubt gezielten Muskelaufbau, hohe Trainingsgewichte und eine vergleichsweise sichere Ausführung, wenn sie korrekt eingestellt und genutzt wird. Entscheidend ist die Wahl der passenden Bauart, abgestimmt auf Trainingsziel, Platzangebot und Erfahrungsstand. Wer diese Faktoren berücksichtigt, erhält mit der Beinpresse ein leistungsstarkes Werkzeug für nachhaltigen Kraft- und Muskelaufbau der gesamten Beinmuskulatur.
Zuletzt Aktualisiert am 02.01.2026 von Andretest
Letzte Aktualisierung am 2026-01-30 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
