Inhaltsverzeichnis
- Was ist eine Hantel?
- Vorteile von Hanteln
- Nachteile von Hanteln
- Hanteln Bestseller Platz 2 – 4
- Arten von Hanteln
- Kurzhanteln
- Langhanteln
- Kurzhantel-Sets mit austauschbaren Scheiben
- Schnellverstellhanteln
- Kettlebells (Alternative Hantelart)
- Studiohanteln / Hexhanteln
- Alternativen zur klassischen Hantel
- Widerstandsbänder
- Kettlebells
- Eigengewichtstraining
- Trainingsmaschinen
- Sandbags / Gewichtssäcke
- Hanteln Bestseller Platz 5 – 10
- Beste Hanteln in der Übersicht
- Weitere wichtige Informationen & beliebte Produkte
- FAQ – Häufige Fragen zu Hanteln
- Wie schwer sollten Hanteln für Anfänger sein?
- Was ist besser: Hanteln oder Maschinen?
- Wie oft sollte man mit Hanteln trainieren?
- Welche Hanteln sind für das Homegym am sinnvollsten?
- Kann man mit Hanteln effektiv Muskeln aufbauen?
- Hantel Test bei Stiftung Warentest & Co
- Hantel Testsieger
- Hantel Stiftung Warentest
- Fazit
Hanteln gehören zu den ältesten, effektivsten und flexibelsten Trainingsgeräten überhaupt. Egal ob Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Stabilität, Rehabilitation oder allgemeine Fitness – kaum ein anderes Gerät deckt eine so große Bandbreite an Trainingszielen ab wie eine einfache Hantel. Mit Hanteln lässt sich nahezu jede Muskelgruppe gezielt oder ganzheitlich trainieren, und sie eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Leistungssportler. Durch ihre kompakte Größe, einfache Handhabung und den enormen Übungsumfang sind Hanteln die perfekte Lösung für das Heimtraining, aber auch aus professionellen Studios nicht wegzudenken. Ob Kurzhantel, Langhantel oder Spezialform – das Prinzip ist immer dasselbe: Ein Gewicht, das der Körper kontrolliert bewegen muss, was zu Kraftanpassungen und Muskelwachstum führt. Besonders attraktiv ist dabei, dass Hanteln ein Training ermöglichen, das natürliche Bewegungen fördert, da sie nicht wie Maschinen einen festen Bewegungsweg vorgeben. Dadurch arbeiten viele Muskelgruppen gleichzeitig als Stabilisatoren mit, was langfristig nicht nur Kraft, sondern auch Bewegungsqualität verbessert.
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- Doppelte Hantelverschlüssen sorgen für einen doppelten Schutz, verhindern das nervige Klappern der...
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- HINWEIS: Wir bieten die Hanteln in verschiedenen Ausführungen an. Nicht alle Variationen haben das...
Was ist eine Hantel?
Eine Hantel ist ein frei bewegliches Trainingsgewicht, das aus einer Stange und entweder festen oder austauschbaren Gewichten besteht. Die Grundidee ist simpel: Ein Gewicht wird durch Muskelkraft bewegt, und der Körper passt sich durch stärkere Muskulatur, robustere Sehnenstrukturen und bessere neuromuskuläre Koordination an diese Belastung an. Trotz ihrer Einfachheit gehören Hanteln zu den vielseitigsten Krafttrainingsgeräten überhaupt. Sie können sowohl für Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Schulterdrücken als auch für Isolationsübungen wie Bizepscurls, Trizepsdrücken oder Seitheben genutzt werden.
Das Besondere an Hanteln ist, dass sie – anders als Maschinen – keine feste Bewegungsbahn vorgeben. Der Trainierende muss das Gewicht während der gesamten Bewegung aktiv stabilisieren. Dadurch entsteht ein viel größerer Trainingsreiz für die stabilisierenden Muskeln, was sich in alltagsnaher Kraft, besserer Körperkontrolle und höherer funktioneller Leistungsfähigkeit äußert. Gleichzeitig erlaubt die freie Bewegung eine sehr individuelle Anpassung: Jeder Mensch kann seinen natürlichen Bewegungsradius nutzen, wodurch viele Übungen gelenkschonender ausgeführt werden können als an starren Geräten.
Hanteln kommen in verschiedenen Formen, Größen und Materialien vor – von klassischen Gusskurzhanteln bis zu Studio-Langhanteln mit olympischen Normen. Die Gewichte können fest verbaut oder austauschbar sein. Besonders im Heimtraining sind Sets mit variablen Gewichten beliebt, weil sie wenig Platz benötigen, viele Widerstandsstufen abdecken und sich einfach transportieren lassen. Wichtig ist stets eine saubere Technik, eine stabile Körperposition und eine kontrollierte Bewegung, um maximalen Nutzen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Vorteile von Hanteln
Hanteln bieten eine beeindruckende Liste an Vorteilen, weshalb sie sowohl im professionellen Sport als auch im Hobbybereich zu den wichtigsten Trainingsgeräten zählen. Die wesentlichen Vorteile sind:
- Enorme Übungsvielfalt: Mit Hanteln lassen sich hunderte verschiedene Übungen durchführen – von Grundübungen bis zu kleinen, präzisen Isolationsbewegungen.
- Natürliche Bewegungsfreiheit: Da Hanteln keine feste Bewegung vorgeben, arbeitet der Körper auf natürliche Weise und nutzt seinen eigenen Bewegungsradius.
- Verbesserte Stabilität: Hanteltraining zwingt den Körper, Gewicht aktiv zu stabilisieren. Rumpf, Schultern und Tiefenmuskulatur profitieren kontinuierlich.
- Ideale Lösung für zu Hause: Hanteln benötigen wenig Platz und lassen sich einfach verstauen. Ein paar Hantelscheiben ersetzen vielfach große Geräte.
- Progressive Belastungssteigerung: Der Widerstand kann sehr fein dosiert werden, sodass sich das Training optimal anpassen und steigern lässt.
- Ganzkörpertraining möglich: Mit Lang- und Kurzhanteln lässt sich nahezu jeder Muskel des Körpers umfassend trainieren – ohne Maschinen.
- Preis-Leistungs-Verhältnis: Hanteln sind im Vergleich zu großen Maschinen oder Fitnessstudio-Mitgliedschaften sehr günstig und extrem langlebig.
- Ideal für funktionelle Kraft: Durch freie Bewegungen wird Kraft aufgebaut, die sich direkt auf Alltag und Sportarten überträgt.
Nachteile von Hanteln
- Technikanforderung: Freie Gewichte erfordern eine saubere Ausführung. Fehler können schnell zu Überlastungen oder Verletzungen führen.
- Gefahr des Überladens: Vor allem Männer überladen sich gerne – oft zulasten der Technik.
- Platzbedarf für schweres Training: Für intensives Langhanteltraining werden Rack, Hantelscheiben und genügend Raum benötigt.
- Keine geführte Bewegung: Anfänger müssen lernen, das Gewicht aktiv zu stabilisieren – das dauert, ist aber langfristig wertvoll.
- Bodenbelastung: Schwere Hanteln können bei unsachgemäßer Nutzung Böden beschädigen.
Hanteln Bestseller Platz 2 – 4
Arten von Hanteln
Hanteln gibt es in zahlreichen Formen und Ausführungen, die jeweils unterschiedliche Trainingsziele, Anwendungsbereiche und Widerstandsstrukturen mitbringen. Die Wahl der richtigen Hantelart beeinflusst maßgeblich, wie variabel, intensiv und funktionell das Training am Ende wird. Im Folgenden werden die wichtigsten Arten ausführlich beschrieben – inklusive typischer Vorteile, Einsatzbereiche und Besonderheiten.
Kurzhanteln
Kurzhanteln sind das flexibelste und am weitesten verbreitete Hantelmodell. Sie bestehen aus einer relativ kurzen Stange, die entweder fest verbaut oder mit wechselbaren Hantelscheiben bestückt wird. Durch das geringe Platzangebot links und rechts der Hantel sind sie ideal für einarmige oder beidhändige Übungen geeignet und bieten eine natürliche Bewegungsfreiheit, da die Arme unabhängig voneinander arbeiten.
Mit Kurzhanteln lassen sich nahezu alle Muskelgruppen trainieren: Brust (Kurzhantel-Drücken, Fliegende), Schultern (Seitheben, Schulterdrücken), Rücken (Einarmiges Rudern, Shrugs), Arme (Bizepscurls, French Press), Beine (Ausfallschritte, Bulgarian Split Squats) und Rumpf (Farmer’s Walk, Seitenheben mit Neigung). Das macht sie zu einem universellen Werkzeug für Heimtraining und Studios.
Es gibt zwei große Kategorien:
- Kurzhanteln mit festen Gewichten – sehr stabil, ideal für Studios, aber weniger flexibel und teurer bei vielen Gewichtsabstufungen.
- Verstellbare Kurzhanteln – Hantelscheiben bleiben wechselbar, wodurch eine einzige Hantel viele Gewichte ersetzen kann.
Verstellbare Systeme reichen von einfachen Drehverschlüssen bis zu professionellen Schnellverstellmechanismen, die innerhalb weniger Sekunden zwischen verschiedenen Gewichten wechseln können. Gerade im Homegym sind diese Modelle extrem beliebt, weil sie Platz, Geld und Zeit sparen.
Langhanteln
Die Langhantel ist das zentrale Trainingsgerät im klassischen Krafttraining und Bodybuilding. Sie besteht aus einer langen Stange – meist 150 bis 220 cm – auf die Hantelscheiben links und rechts aufgesteckt werden. Durch die gleichmäßige Gewichtsverteilung eignet sich die Langhantel hervorragend für schwere Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken oder Langhantelrudern. Diese Übungen beanspruchen große Muskelgruppen, fördern funktionelle Kraft und sind unverzichtbar für Athleten, die ernsthaft Kraft oder Muskelmasse aufbauen wollen.
Der große Vorteil der Langhantel ist die Möglichkeit, sehr schwere Gewichte sicher und kontrolliert zu bewegen. Gleichzeitig ermöglicht sie symmetrische Bewegungsabläufe, da beide Körperhälften zusammenarbeiten müssen. Das ist ideal für Kraftsteigerung, kann aber Schwächen zwischen linker und rechter Seite kaschieren, weshalb ein ergänzendes Kurzhanteltraining sinnvoll bleibt.
Olympische Langhanteln besitzen Normmaße, ein bestimmtes Eigengewicht (20 kg Herren, 15 kg Damen) und hochwertige Kugellager, damit sich die Hantelscheiben beim Umsetzen oder Reißen frei drehen können. Für das Homegym gibt es jedoch auch günstigere, einfachere Modelle mit Standardmaßen.
Kurzhantel-Sets mit austauschbaren Scheiben
Diese Sets sind besonders beliebt für das Training zu Hause. Sie bestehen aus zwei Stangen und mehreren Hantelscheiben, die je nach gewünschtem Trainingsgewicht aufgelegt werden. Sie bieten maximale Flexibilität bei minimalem Platzbedarf und sind ideal für Anfänger bis Fortgeschrittene. Der große Vorteil besteht darin, dass mit wenigen Komponenten zahlreiche Widerstandsstufen möglich sind.
Ein Nachteil dieser Sets ist, dass der Wechsel der Scheiben etwas Zeit benötigt, besonders im Vergleich zu Schnellverstellhanteln. Wer jedoch kostengünstig und platzsparend trainieren möchte, erhält mit solchen Sets ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Schnellverstellhanteln
Diese Hanteln sind die wahrscheinlich fortschrittlichste und benutzerfreundlichste Art von Kurzhanteln. Über ein Klick-, Dreh- oder Hebelsystem lässt sich das Gewicht innerhalb weniger Sekunden anpassen. Dadurch wird das Training effizienter, weil weniger Zeit zwischen den Sätzen verloren geht – besonders wichtig bei supersätzen oder Dropsätzen.
Der einzige echte Nachteil: hochwertige Schnellverstellhanteln sind teurer in der Anschaffung. Dafür ersetzen sie oft ein ganzes Regal an Einzelhanteln und sparen auf lange Sicht enorm Platz.
Kettlebells (Alternative Hantelart)
Auch wenn Kettlebells technisch keine klassischen Hanteln sind, zählen sie aufgrund ihres Aufbaus und ihrer Einsatzmöglichkeiten zu verwandten Trainingsgeräten. Eine Kettlebell besteht aus einer Kugel mit Haltegriff und ermöglicht dynamische Übungen wie Swings, Cleans, Snatches oder Turkish Get-Ups. Diese Bewegungen fördern nicht nur Kraft, sondern auch Explosivität, Koordination und Ganzkörperstabilität.
Kettlebells nutzen eine andere Art von Belastung als Kurzhanteln, da der Schwerpunkt durch die außergewöhnliche Form weiter vom Griff entfernt liegt. Dadurch entsteht ein anderer Hebeleffekt, der neue Trainingsreize ermöglicht.
Studiohanteln / Hexhanteln
Studiohanteln sind klassische Kurzhanteln mit festem Gewicht, häufig in Gummi eingeschlossen und sechseckig geformt. Diese sechseckige Form verhindert das Wegrollen und macht sie ideal für funktionelle Übungen wie Renegade Rows oder Push-up-Varianten auf Hanteln.
Alternativen zur klassischen Hantel
Wer keine Hanteln besitzt oder eine ergänzende Trainingsmethode sucht, hat verschiedene Ausweichmöglichkeiten. Diese Alternativen ersetzen Hanteln zwar nicht vollständig, sind aber für bestimmte Trainingsziele sehr sinnvoll.
Widerstandsbänder
Gummibänder bieten einen progressiven Widerstand, der mit zunehmender Dehnung stärker wird. Sie eignen sich für Reha, Mobility und leichte Kraftübungen. Der Vorteil: Sie sind ultrakompakt, günstig und vielseitig – ersetzen schwere Hanteln jedoch nicht vollständig.
Kettlebells
Als dynamische Alternative zu Hanteln eignen sie sich hervorragend für funktionelles Training und explosive Bewegungen. Sie aktivieren viele Muskelgruppen gleichzeitig und bringen frischen Wind in das klassische Krafttraining.
Eigengewichtstraining
Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Kniebeugen und viele weitere Übungen nutzen lediglich das eigene Körpergewicht. Obwohl sie effektiv sind, stoßen sie beim Muskelaufbau irgendwann an Grenzen, da die Last nicht beliebig gesteigert werden kann.
Trainingsmaschinen
Maschinen bieten geführte Bewegungen und sind vor allem für Anfänger oder für Reha geeignet. Sie erleichtern die Technik, sind aber weniger funktionell als freie Gewichte. Zudem benötigen sie erheblich mehr Platz und kosten deutlich mehr.
Sandbags / Gewichtssäcke
Gewichtssäcke sind instabil, was sie zu einem hervorragenden Werkzeug für funktionelle Kraftentwicklung macht. Sie ersetzen keine präzise Hantelarbeit, ergänzen aber das Training mit neuen Reizen.
Hanteln Bestseller Platz 5 – 10
- Geschützt: Mit Kunststoff überzogene Hantelscheiben zur Vermeidung von Schäden am Boden, geeignet...
- Drehbarer Stangenverschluss: 2 Paar Schraubverschluss-Endstücke zur Fixierung der Hantelscheiben an...
- Rutschfester Griff: Mit komfortablem, strukturiertem PVC-Griff zur Vermeidung eines Ausrutschens...
- Einstellbar: Dieses Kurzhantel-Set mit 16 Scheiben bietet Ihnen einen großen Gewichtsbereich von...
- Zählfunktion: Im Vergleich zu herkömmlichen Griffstärkungsgeräten ist unser Trainer an der...
- Einstellbarer Widerstand: Der Handtrainer kann je nach Bedarf von 5 kg bis 60 kg eingestellt werden.
- Bequemer und rutschfester Griff: Der Griff ist ergonomisch gestaltet und mit weichem, rutschfestem...
- Tragbares Design: Klein, leicht und tragbar, kann es einfach in Ihre Tasche oder Ihren Rucksack...
- ✔ Original Miweba Sports ✔ Kurzhanteln aus verchromtem Stahl ✔ Einzelhanteln ✔...
- ✔ Durchmesser Aufnahme Hantelscheiben 25.0 mm ✔ Hantelscheiben 2 x ► 0,5 kg ► 1,25 kg ►...
- ✔ Sicherheit ► Sternverschluss mit Gewinde beidseitig ✔ Geriffelter Anti Rutsch-Handgriff ►...
- ✔ Vielseitig einsetzbar ► Krafttraining ► Ausdauertraining ► Muskelaufbau ► Yoga ►...
- Ergonomisch und rutschfest: Jeder ist 10 cm lang und hat ein festes Gewicht von 7,5 kg. Der bequeme...
- Sechseckige Form: Die Hantel hat einen einzigartigen sechseckigen Kopf, mit dessen Hilfe sie am...
- Massive Gusseisen: In diesen hochwertigen Hanteln erhalten Sie die beste Kombination aus massivem...
- Mehrzweck: sehr gut geeignet für Muskelübungen. Ideal für schwere Gewichtheber und Bodybuilder....
- ✔ Effektives Krafttraining: Mit Kurzhanteln bequem zuhause trainieren. Muskelaufbau fördern und...
- ✔ Komplett Set für das Ganzkörpertraining: Komplett Set mit 12 Gewichtsscheiben in 3...
- ✔ Sicher trainieren: Rutschfeste Griffe an den Hantelstangen sorgen für sicheren Halt beim...
- ✔ Sternverschlüsse: Inklusive 4 Sternverschlüsse zum Befestigen der Gewichte an den Hanteln....
- Vielseitig: Kann als Hantel, Langhantel oder sogar für Liegestütze verwendet werden, da sie durch...
- Flexibel verwendbar: Gesamtgewicht: 30 kg, einschließlich 8 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x 1 kg...
- Rutschfestes Design: Die Kurzhantelstange mit rutschfester Textur verhindert, dass Ihnen die Hanteln...
- Sicher: Die Zweifachverschlüsse sorgen dafür, dass die Scheiben fest sitzen und sich nicht so...
Beste Hanteln in der Übersicht
Die folgende Tabelle zeigt beliebte Hanteltypen, inklusive Marken, typischer Preise und einer kurzen, prägnanten Beschreibung. Sie dient als Orientierung für verschiedene Budget- und Leistungsstufen.
| Produktname | Marke | Preis | Beschreibung |
|---|---|---|---|
| Kurzhantelset 2×20 kg | PowerPro | ca. 60–90 € | Flexibles Set mit wechselbaren Scheiben – ideal für Heimtraining und viele Kraftübungen. |
| Schnellverstellhantel 2–24 kg | FlexAdjust | ca. 200–350 € | Schnell verstellbar mit Klickmechanismus – ersetzt bis zu 15 Hanteln. |
| Olympische Langhantel 20 kg | StrongLine | ca. 150–250 € | Studioqualität, rotierende Lager, perfekt für schwere Grundübungen. |
| Gummi-Studiohanteln Hex | IronHex | ca. 10–80 € (je nach Gewicht) | Feste Gummihanteln mit sechseckiger Form – ideal für Fitness- und Functional-Training. |
| Kettlebell-Pro Set | KettleFit | ca. 20–100 € | Mehrere Gewichte für dynamisches Ganzkörpertraining, robust und langlebig. |
Weitere wichtige Informationen & beliebte Produkte
Neben den klassischen Hantelarten gibt es Zubehör, das das Hanteltraining effizienter, sicherer und abwechslungsreicher macht. Dazu gehören Hantelscheiben aus Guss, Gummi oder PU, die in verschiedenen Durchmessern und Gewichten erhältlich sind. PU-Scheiben gelten als besonders hochwertig, weil sie langlebig, geruchsneutral und sehr robust sind.
Griffhilfen wie Zughaken oder Zughilfen helfen bei schweren Zugübungen und entlasten die Unterarme, sodass man sich besser auf die Zielmuskulatur konzentrieren kann. Gewichthebergürtel stabilisieren die Lendenwirbelsäule bei schweren Kniebeugen oder Kreuzheben. Racks, Ständer und Ablagen erhöhen die Sicherheit und Ordnung im Homegym.
Beliebte Produkte zeichnen sich durch solide Verarbeitung, ergonomische Griffe, rutschfeste Oberflächen und hochwertige Beschichtungen aus. Wichtig ist, dass Hanteln gut in der Hand liegen und sich sicher greifen lassen – besonders bei Schweiß oder hohen Belastungen.
FAQ – Häufige Fragen zu Hanteln
Wie schwer sollten Hanteln für Anfänger sein?
Anfänger sollten mit moderaten Gewichten starten, die eine saubere Technik über 10–15 Wiederholungen erlauben. Bei Kurzhanteln sind 2–5 kg für Einsteiger sinnvoll, für Männer oft 5–10 kg. Steigere das Gewicht erst, wenn die Bewegung vollständig kontrolliert ist.
Was ist besser: Hanteln oder Maschinen?
Hanteln ermöglichen natürliche Bewegungen, aktivieren mehr Muskulatur und fördern funktionelle Kraft. Maschinen eignen sich für Anfänger oder Reha, sind geführter, aber weniger flexibel. Optimal ist eine Kombination – für das Homegym sind Hanteln jedoch meist klar überlegen.
Wie oft sollte man mit Hanteln trainieren?
Je nach Trainingsziel sind 2–4 Einheiten pro Woche ideal. Wichtig ist, dem Körper ausreichend Regeneration zu geben. Anfänger profitieren von Ganzkörpertrainings, Fortgeschrittene können Split-Programme nutzen.
Welche Hanteln sind für das Homegym am sinnvollsten?
Verstellbare Kurzhanteln oder Schnellverstellhanteln sind meist die beste Wahl, da sie wenig Platz benötigen und viele Gewichte ersetzen. Ergänzend lohnt sich eine Langhantel, falls schwere Grundübungen geplant sind.
Kann man mit Hanteln effektiv Muskeln aufbauen?
Ja – Hanteltraining ist eine der effektivsten Methoden für Muskelaufbau. Durch progressive Überlastung, saubere Technik und ausreichende Intensität lässt sich Muskelmasse kontinuierlich steigern.
Hantel Test bei Stiftung Warentest & Co
| Stiftung Warentest | Hantel Test bei test.de |
| Öko-Test | Hantel Test bei Öko-Test |
| Konsument.at | Hantel bei konsument.at |
| gutefrage.net | Hantel bei Gutefrage.de |
| Youtube.com | Hantel bei Youtube.com |
Hantel Testsieger
Stiftung Warentest hat bisher keine speziellen Hantel Tests durchgeführt, weshalb kein offizieller Testsieger vorliegt. Dennoch gibt es zahlreiche Erfahrungsberichte, Branchenbewertungen und Händlerdaten, die eine zuverlässige Orientierung bieten, wenn man ein hochwertiges Hantelmodell auswählen möchte.
Hantel Stiftung Warentest
Derzeit liegen keine spezifischen Testergebnisse der Stiftung Warentest für diesen Produktbereich vor. Sobald offizielle Prüfungen durchgeführt werden, können diese wertvolle Hinweise auf Qualität, Langlebigkeit und Sicherheit der Produkte liefern.
Fazit
Hanteln sind eines der effektivsten und vielseitigsten Trainingsgeräte überhaupt. Sie bieten maximale Flexibilität, ermöglichen natürliche Bewegungsabläufe und fördern funktionelle Kraft, Stabilität und Muskelaufbau. Während Maschinen oder teure Fitnessgeräte oft viel Platz beanspruchen und Bewegungen vorgeben, erlauben Hanteln ein komplett individuelles Training, das perfekt auf die eigene Anatomie und Leistungsfähigkeit abgestimmt werden kann.
Die Auswahl reicht von einfachen Kurzhanteln über komplexe Schnellverstell-Systeme bis hin zu professionellen Langhanteln für schweres Krafttraining. Welche Variante am besten passt, hängt von Trainingsziel, Platzangebot und Budget ab. Für die meisten Heimtrainierenden sind verstellbare Kurzhanteln der ideale Einstieg, während ambitionierte Athleten früh oder später zur Langhantel greifen, um schwere Grundübungen zu integrieren.
Wer konsequent trainiert, saubere Technik anwendet und das Gewicht progressiv steigert, kann mit Hanteln langfristig enorme Fortschritte erzielen. Egal ob Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Körperformung oder funktionelle Fitness – Hanteln gehören in jedes ernst gemeinte Trainingsprogramm und bilden die Grundlage für ein starkes, gesundes und belastbares Muskel- und Skelettsystem.
Zuletzt Aktualisiert am 08.12.2025 von Andretest
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